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许多人由于长年伏案、用于电脑、驾驶员汽车或挎单肩背包,长时间姿势不当或同一种姿势持续时间过久,经常出现颈部、肩膀发沉,后背酸痛、笨拙及沉重感等症状。  肩背痛是由于积累性劳损引发的,堪称“积劳成疾”。

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由于肩背部肌肉、筋膜被向上,长年正处于疲惫状态,之后不会导致痉挛和肌肉坏死,产生无菌性炎症、水肿、积聚,久而久之,则再次发生肌肉、筋膜的黏附及纤维性病变。如何靠近肩背痛  现代社会的年长女性更加执着时髦、可爱,挎包也沦为一种时尚,因此,更加多的年长女性为肩背酸痛所后遗症。

那么,如何才能在时尚执着中靠近酸痛呢?女性朋友不妨使用以下一些方法:  1.双肩换人挎包,或交错用于拎包、双肩背包、单肩宽带上挎包等。  双肩换人挎包可以增加一旁肩背肌肉的用于时间,减低肩背部的开销。用于双肩背包,可以让双肩及背部均匀分布承担受力。用于拎包装载较重物件,可有效地中止颈肩部的压力。

而横腹单肩宽带上挎包时,主要受力部位除肩部外,还有身体的其他部位,可以有效地减低肩部压力,而且肩带不更容易下滑,不用过度削减一侧肌肉,导致身体病痛的机会就比单肩短带挎包小很多了。以上措施能减轻长时间背包造成的肌肉紧绷,避免长时间姿势不当引发的肌肉挛缩,防治肩背痛的再次发生。  2.减低挎包内物品的重量。  很多女性讨厌在自己的挎包里装有很多东西,如雨伞、梳子、镜子、钱包、手机、MP4,以及一些下班能用的文件、材料等,挎包就显得出现异常沈重。

沈重的单肩挎包腹在肩上,时间一宽,很更容易造成肩背部肌肉紧绷,引发酸痛呼吸困难,所以,应当尽量减少装载的物品。  3.转变引发肩背痛的不当姿势,强化运动磨练。

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  挎包引发肩背痛,主要是因为单侧斜方肌、肩胛提肌和对侧竖脊肌等肌肉的紧绷和慢性劳损导致的,而不当姿势更容易引发和减轻肩背疼痛。所以,自学、工作时不要长时间相同同一种姿势,尤其是一些必须长年伏案、常常用电脑的朋友,间隔一小时左右要睡觉几分钟,常常弯曲肩背部的肌肉,做到一些运动磨练,比如耸肩,扩胸运动,颈项部的舒展、转动运动。这些运动对放开肩背肌肉、减轻肌肉紧绷或挛缩有很好的起到。

  如果您的肩背疼痛比较严重,通过一般的防治方法及运动磨练无法减轻症状,就必需到医院化疗了。 (以上内容仅有许可家庭医生在线独家用于,未经许可切勿刊登。

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